Suarapanturanews.com — Kesibukan sehari-hari sering membuat orang menunda olahraga, tidur terlalu larut, atau memilih makanan praktis tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Kebiasaan tersebut mudah terjadi, terutama pada pekerja dan pelajar yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk di depan layar. Padahal, menjaga kebugaran tidak selalu membutuhkan biaya besar atau jadwal khusus.
Perubahan bisa dimulai dari kegiatan sederhana di rumah, sekolah, maupun tempat kerja. Kuncinya adalah memilih kebiasaan yang realistis dan melakukannya secara konsisten.
Bergerak di Sela Aktivitas
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Duduk dalam waktu lama menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Untuk menguranginya, sempatkan diri untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan setelah duduk cukup lama. Jika memungkinkan, pilih tangga daripada lift atau berjalan kaki untuk menempuh perjalanan jarak dekat.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Aktivitas tersebut tidak harus dilakukan sekaligus. Waktu olahraga dapat dibagi sepanjang minggu sesuai dengan kondisi tubuh dan jadwal masing-masing.
Berjalan kaki, bersepeda, menari, dan melakukan pekerjaan rumah bisa menjadi pilihan. Bagi orang yang belum terbiasa berolahraga, memulai dengan durasi singkat lebih masuk akal daripada langsung memaksakan diri melakukan latihan berat.
Jangan Terus Mengorbankan Waktu Tidur
Pekerjaan yang menumpuk atau kebiasaan menggunakan ponsel pada malam hari sering membuat waktu istirahat berkurang. Padahal, tidur membantu tubuh memulihkan diri dan mendukung konsentrasi saat beraktivitas.
Orang dewasa umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari dapat membantu membangun rutinitas yang teratur.
Untuk mempermudahnya, kurangi penggunaan ponsel menjelang tidur, batasi konsumsi kafein pada sore atau malam hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman. Jika memiliki jadwal padat, atur pekerjaan agar waktu istirahat tidak selalu menjadi bagian yang dikorbankan.
Perhatikan Makanan dan Minuman
Saat terburu-buru, seseorang cenderung memilih makanan yang paling mudah dijangkau. Agar pilihan makanan tetap terjaga, siapkan menu atau camilan sebelum beraktivitas. Usahakan menu sehari-hari mencakup sayuran, buah-buahan, sumber protein, dan makanan pokok dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Air putih juga perlu tersedia sepanjang hari, terutama ketika beraktivitas di luar ruangan atau dalam cuaca panas. Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda, bergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi tubuh.
Tidak perlu mengubah semua kebiasaan sekaligus.
Menambahkan sayuran ke dalam menu atau mengganti sebagian minuman manis dengan air putih bisa menjadi langkah awal yang lebih mudah dipertahankan.
Mulai dari Perubahan yang Paling Mudah
Menjaga kebugaran bukan soal menjalani rutinitas yang sempurna setiap hari. Pilih satu atau dua kebiasaan yang paling mungkin dilakukan, lalu pertahankan selama beberapa minggu sebelum menambahkan perubahan lain.
Kebutuhan setiap orang berbeda. Karena itu, aktivitas fisik dan pola makan perlu disesuaikan dengan usia serta kondisi kesehatan. Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan perubahan yang signifikan dengan tenaga kesehatan.
Kebiasaan kecil mungkin terlihat sederhana, tetapi dapat menjadi awal untuk menjalani hari dengan lebih teratur. Daripada menunggu waktu luang yang belum tentu datang, lebih baik mulai dari perubahan yang bisa dilakukan hari ini.
