Suarapanturanews.com — Air kelapa mengandung mineral penting yang membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, terutama natrium dan kalium yang hilang melalui keringat.
Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu cangkir air kelapa menyediakan sekitar 600 mg kalium dan 252 mg natrium, masing-masing 14 persen dan 11 persen dari Angka Kecukupan Gizi harian.
Selain itu, air kelapa mengandung sedikit gula alami dan mineral lain termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor.
“Air kelapa memiliki lebih banyak kalium daripada kebanyakan minuman olahraga tradisional dan jauh lebih rendah gulanya,” kata ahli gizi Sara Wisehart, M.S., RD, LD, CDCES sebagaimana dikutip dalam siaran Eating Well pada 23 Juni 2026.
Meskipun kebutuhan cairan sehari-hari dapat dipenuhi dengan minum air putih, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kepala ada kalanya diperlukan untuk mendukung rehidrasi.
Air kelapa dapat diminum kapan saja. Meminumnya pada pagi hari dapat membantu memulihkan cairan dan elektrolit dalam tubuh yang hilang semalaman.
Semasa tidur, orang biasanya tidak mengonsumsi cairan selama enam hingga sembilan jam dan selama itu kehilangan sedikit cairan melalui pernapasan dan keringat.
Minum air kelapa pada malam hari dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang sepanjang hari dan mendukung hidrasi sebelum tidur.
Ahli gizi Nicole Ibarra mengatakan, air kelapa dapat diminum sebelum berolahraga sebagai sumber cairan dan gula alami yang mudah dicerna.
Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi atau lebih dari satu jam, air kelapa dapat membantu rehidrasi untuk memulihkan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Minum air kelapa sebelum makan dapat mendukung hidrasi, membantu pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Kalau diminum setelah makan, air kelapa dapat membantu menjaga kadar gula darah menurut Wisehart.
Air kelapa merupakan salah satu sumber cairan. Konsumsi air kelapa harus dipadukan dengan air putih dan sumber cairan lain seperti buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
