Suarapanturanews.com, Bayam matang dapat menjadi salah satu pilihan makanan untuk membantu menjaga tekanan darah. Sayuran ini mengandung kalium, magnesium, dan nitrat alami, serta memiliki kadar natrium yang relatif rendah.
Dokter spesialis jantung di Loyola Medicine, Subir Bipin Shah, DO, dalam laman EatingWell pada Jumat (30/10/2026), menjelaskan bahwa bayam matang dapat menjadi alternatif makanan pendamping yang lebih rendah natrium dibandingkan makanan tinggi garam.
Satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 126 miligram natrium atau lima persen dari kebutuhan harian. Shah menyarankan masyarakat memilih bayam segar atau beku dibandingkan bayam kalengan karena produk kalengan umumnya mengandung lebih banyak natrium.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kalium Membantu Menjaga Tekanan Darah
Selain rendah natrium, bayam matang mengandung sekitar 839 miligram kalium per cangkir atau sekitar 25 persen dari kebutuhan harian.
Dokter spesialis jantung sekaligus profesor madya kedokteran di University of South Florida, Bibhu Mohanty, MD, menjelaskan bahwa kalium membantu merelaksasi otot polos yang melapisi pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Mineral ini juga membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urine.
Selain kalium, bayam mengandung nitrat alami yang dapat diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Senyawa tersebut membantu melebarkan pembuluh darah sehingga berpotensi mendukung penurunan tekanan darah.
Kandungan Magnesium Mendukung Kesehatan Jantung
Bayam matang juga menyediakan sekitar 157 miligram magnesium per cangkir atau 37 persen dari kebutuhan harian. Mineral ini berperan dalam menjaga fungsi otot dan mendukung kesehatan kardiovaskular.
Meski demikian, konsumsi bayam perlu diperhatikan oleh orang dengan kondisi kesehatan tertentu, terutama penderita penyakit ginjal kronis. Dokter spesialis jantung di Manhattan Cardiology, Amit Blumfield, MD, mengingatkan bahwa asupan kalium yang tinggi dapat menjadi perhatian bagi kelompok tersebut.
Bayam Bukan Pengganti Pengobatan Hipertensi
Konsumsi bayam tidak dapat menggantikan pengobatan hipertensi. Masyarakat tetap perlu menjaga tekanan darah melalui pola makan rendah natrium, aktivitas fisik teratur, tidur yang cukup, serta pemeriksaan tekanan darah secara berkala.
Pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dan pola makan Mediterania juga dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan jantung dan membantu mengendalikan tekanan darah
